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もう悩まない!ダイエットの食事について!

こんにちは!!りょうです!

 

今回は、「ダイエット中の食事」

 

ダイエット中ってどんなものを食べていいんだろう?

あんまりきつい食事制限は嫌だな…

中々続かない…

 

そんなこと思ったことはないですか??

過度な食事制限をすると

体を壊したり、

リバウンドしたりなどしてしまう

ため、

 

食事はダイエットをする上でとても大切です!!

 

そこで、具体的に何を食べればいいのかを

紹介していきます!

 

朝におすすめのダイエットメニュー

ダイエット中も朝ごはんはしっかり食べることが大切です!

朝ごはんを食べることによって、

就寝中に下がった体温を上げることができるため、

その結果エネルギー効率がよくなる

といわれています!

 

朝.和食

 

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朝ごはんは1日のエネルギーの源になるので、

理想としてはしっかりと栄養を摂取できる

「和食」がおすすめです!

「ごはん・味噌汁・納豆・焼き魚」のように、

栄養バランスの整ったメニューがおすすめです!

また、ごはんには白米ではなく玄米を選ぶと、

よりダイエット向きのメニューに仕上がります。

 

朝の時間に、上記のような立派なメニューを用意するのは

難しい方もいらっしゃいますよね。

そのときは、身体を温める

「具だくさんスープ」を作るのがおすすめです!

食材を切って茹でるだけなので、

何かと慌ただしい朝の時間にもサッと調理できます。

 

食材には、牛肉や豚肉の赤身、鶏むね(皮なし)、

鶏もも(皮なし)、鶏ささみ

ブロッコリー、ほうれん草、もやし、キノコ類

豆腐、卵、ワカメ、昆布、ひじき など

がおすすめです!

朝ごはんを通して、必要な栄養素をたっぷり摂取しましょう!

 

昼.定食

 

比較的自由にメニューを決められるのがお昼ごはんです!

お昼ごはんを食べたあとは

カロリーを消費するタイミングがたくさんあるためです!

ただし、

お腹いっぱい食べたり、高糖質・高カロリーの食材

選んだりするのは望ましくありません。

自分でお弁当をつくったり、

メニューにカロリーが表示されている飲食店を

選んだりする工夫が必要です!

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メインディッシュに

脂身の少ない肉や魚を使用した定食がおすすめです!

もし可能なら白米や麺などの炭水化物は少なめにして、

代わりに野菜や豆腐、卵などの副菜を

取り入れるようにしましょう!

 

コンビニで調達する際は、

サラダやゆで卵、ひじき煮などを選びましょう!
サラダは野菜が豊富なので

ビタミンやミネラルなどの栄養素を

十分に摂取できます。

 

別にメインディッシュがある場合は、

先にサラダを食べることで血糖値の急上昇を抑え、かつ肥満を防止する効果が期待できます。

パンやおにぎりはあまりおすすめできませんが、

「ブランパン」や玄米・雑穀米などを

使用したおにぎりは、

比較的ダイエット向きといえます!

どうしても炭水化物がほしいというときは、

これらを選びましょう!

 

 

 

夜.低カロリーメニュー

夜ごはんを食べたあとは

カロリーを消費するタイミングがあまりないので、

低カロリーのメニューを選ぶのがおすすめです。

だからといって

夜ごはんそのものを抜くのはダメです!

食べずにいると体が飢餓状態になり、

そのあとの食事でより多くのカロリーを摂取しようとする

ため、

かえって太りやすくなってしまいます…

そのため、まったく食べないようにするのは避け、

糖質・カロリーに配慮したメニューを摂るようにしましょう。

加えて、夜ごはんの場合は

食べる時間や食べ方にもこだわることが大切です。

 

・夜22時以降は食べない
・ よく噛んで食べる
こういったポイントを押さえたうえで、

夜ごはんは低カロリーのメニューで

済ませるようにしましょう!

 

質のよいタンパク質が摂れる魚や大豆

そして食物繊維が摂れる野菜などを

使った料理があげられます。

メインディッシュに魚を使用するのであれば、

さんまやまぐろ、まあじを選ぶのがおすすめです。

ブロッコリーやほうれん草、もやし、キノコ類

おすすめです!

そのため、この中からひとつ(複数でも可)を選んで

夜ごはんに取り入れるのもおすすめです!

 

 

食事バランスを考えて、

無理せずダイエットを成功させましょう!

ダイエットをしているからといって

無理な食事制限をするのはダメです!

ストレスの元にもなりますし、

かえって太りやすい体質になる可能性

があります。
ダイエットを成功させるには、

バランスのよい食事

が大切です!

今回ご紹介したポイントとメニューを

ぜひ参考にしてみてください!

しっかりと栄養を摂って、

理想的かつ健康的な身体を手に入れましょう!

 

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今回は以上になります!

最後まで読んで頂きありがとうございました!