理想のくびれをゲット！？簡単エクササイズ！！
こんにちは！！ りょうです！！
今回は
「くびれの作り方」
についてお話しします！！
色々試したけど作れない
くびれがあっていいな
なんて思ったことないですか？？
誰もが憧れる「くびれ」
実はこんなに
メリットがあるんです！！
•女性らしい
スタイルに見える
•スタイルがよく見えることがウエストのくびれを
作る最大のメリットだと言えます！
•くびれることでバストアップして見えるため、
女性らしいシルエットになります！
•自分の体型に自信が持てる
•ウエストが太かったことで おしゃれが
楽しめなかったり、自信が持てなかったりした
という方も多いのではないでしょうか？
•ウエストにくびれが出来るとそんな悩みがなくなり、
自分に自信を持つことができます！
•結果して表情も明るくなり、ポジティブに
なれるというメリットも！！
•健康面でのメリットも！
•ウエストの脂肪を落とすということは、
腰回りに筋力がつくということです！
•見た目の改善だけでなく、メタボリック症候群の
予防や腰痛の改善にも繋がります！
今回紹介する方法を実践して、
みんなが憧れるくびれ
を作りましょう！
今回紹介する体操は
2週間で効果が出た！！
という方もいらっしゃいます！！
では、紹介します！！
１．寝ながらできる、簡単筋トレ
１ 寝転んだ状態で床に手をついて、
太ももの付け根、膝、足首を９０度に曲げます。
両膝はぴったりとくっつけて、
これが基本姿勢になります！
２ 膝をゆっくりと左右に倒します。
３ 両膝はぴったりとつけたまま、
膝を左右交互に倒すのを２０回行います。
この動作は倒す角度よりも、
膝が離れないことのほうが重要です！
腹筋ほどきつくはないので、
呼吸は止めずに、深呼吸しながら行いましょう！
いかがでしたか？？
１日５分もあれば
このメニューはできると思います！！
ぜひ今日から、取り組んでみて下さい！！
そして、
みんなが憧れるくびれを
手に入れましょう！！
今回は、以上になります！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
目元ぱっちり！！簡単マッサージ！！
こんにちは！！ りょうです！！
今回は
『目元がぱっちりなるマッサージ』
を紹介します！！
「目がぱっちりしていてかわいい」
「あんな目になりたい」
「目が重いと言われる」
そんなこと考えたりしたことありませんか？？
原因としては
塩分のとりすぎ、睡眠不足、
基礎代謝の低下や血行不良
など様々です。
心当たりありませんか？？
そこで今回は、
目元をケアして血流をアップさせる
方法を紹介します！！
実際、
目元がぱっちりしていると
顔が明るい印象になります！！
ぱっちりした目元を
手に入れたくないですか？？
では、早速紹介していきます！！
1. 眼輪膜マッサージ
①親指を眉毛の下に入れ、
おでこの骨を上に持ち上げるイメージで
上に引っ張り上げ、10秒キープ。
これを目頭から目尻までおこなっていきましょう。
②円を描くように眼球の上を、
目尻から目頭へ移動しながらほぐしていきましょう。
上は外回り、
下は内回りにほぐしていくのがポイントです！
2. 前頭筋マッサージ
指でおでこに圧をかけ、上下に数回動かします。
このとき
真っ直ぐ上に持ち上げるようにおこないましょう！
3. 筋膜ヘッドマッサージ
手のひら全体を使って、頭皮に圧をかけてから、
円を描くように引っ張り上げます。
頭皮全面が、
頭のてっぺんから
引っ張り上げられているようなイメージで、
前後左右いろんな方向からおこないましょう！！
冒頭でも少し話しましたが、
メリットがたくさんあります！
・目がぱっちりと大きく見える
・顔が明るく見える
・メイクのノリが良くなる
・疲れ目が解消される
いかがでしたか？？
案外簡単ではないですか？？
ぜひ今日から取り入れて
「ぱっちり目元」
をゲットしちゃいましょう！！
今回は以上になります！！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
理想に近づける！！二の腕筋トレ！！
こんにちは！！ りょうです！！
今回は
「二の腕の筋トレ」
についてお話しします！！
なんであの人は
「二の腕が細いんだろう？？」
「あんな風にスッキリなりたい」
と思っていませんか？？
実際に、
二の腕が細いと、
上半身も細く見えます！！
今回紹介する筋トレで、
理想の二の腕を
手に入れましょう！！
早速紹介します！！
1. 座っている時にできるエクササイズ
１椅子に浅く座ります
2ヒジをカラダの後ろに直角にするイメージで曲げ、
椅子の両サイドの肘掛けを持って、脇を締めます
3ヒジの向きが左右に開かないように注意しながら、
肘掛けを真下に押すようにして、
自分のカラダを椅子から少し浮かせるように
持ち上げます
４呼吸を止めないようにして、
10〜20セット行って下さい。
2. 荷物を持ちながらのエクササイズ
1 両手に、同じぐらいの重さにした袋などを持ちます
3 ヒジの向きが左右に開かないように注意しながら、
ヒジが完全に伸びるところまで袋などを
後方に持ち上げます
4 呼吸をしながら行って下さい。
回数は、もう次は持ち上げられないなと
思えるところまで行います。
いかがだったでしょうか？？
普段の生活の中で行える
運動かと思います！！
是非今日から取り入れてみて下さい！！
そして、
理想の二の腕を
手に入れましょう！！
今回は以上になります！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
これでスッキリ！！簡単顔痩せマッサージ！！
こんにちは！！りょうです！！
今回は、「顔痩せマッサージ」
について紹介します！！
ふと鏡を見ると
「なんか顔浮腫んでるな…」
「こんなに丸かったっけ…」
なんて思ったこと、
1度はあるんじゃいですか！？
また、
顔がむくんでいるということは、
同時に肌荒れにも
つながる恐れがあります…
今回紹介するマッサージを
取り入れて、
小顔を手に入れ、
肌荒れを防止しましょう！！
方法をいくつか紹介します！！
1. リンパマッサージ
１片方の鎖骨を撫でるように15回ほど撫でる。
もう片方も同様に行う。
２目頭の下に人差し指と中指を置き、
目の下を通ってこめかみまで10回ほど撫でる。
３目頭の上に人差し指と中指を置き、
まぶたを通ってこめかみまで10回ほど撫でる。
４小鼻の脇に人差し指と中指を置き、
頬骨の下を通って左右の耳の前まで
10回ほど撫でる。
５両手で顎から左右の耳の前まで15回ほど撫でる。
６両手で口角から左右の耳の前まで15回ほど撫でる。
７おでこの真ん中に両手を置き、
こめかみまで15回ほど撫でる
８こめかみに両手を置き、耳の前・耳の下を
経由し、鎖骨まで15回ほど撫でおろす。
フェイスマッサージの力加減は、
肌を軽く撫でる程度が基本です！
リンパ液と老廃物を押し流すようなイメージで、
行いましょう！
2. 骨気（コルギ）
骨気とは、韓国で約30年前に誕生した美容法であり、
骨に外側から程よい力を加えることで
顔痩せ効果が期待できると話題になっています。
手と顔を清潔にし、温めた手で行いましょう！
１顎を人差し指と中指の第二関節で挟む。
そのまま骨に力を入れながら耳の下まで動かす。
これを15回行う。
２手のひらの膨らみを顎の先端に当て、
耳の下まで徐々にずらしながら、
顔の内側に向けて15回ほど押す。
３手のひらの膨らみを頬骨に当て、
耳の前から鼻下まで徐々にずらしながら、
顔の内側に向けて15回ほど押す。
４両手を組んだときに上に
重なった親指の第二関節を小鼻の横に当てる。
５４の状態で15回ほど押す。
６４の状態から、
鼻の横の骨を押しながら目頭まで動かす。
これを15回繰り返す。
７両手を組んだときに上に重なった親指の第二関節で、
目のくぼみの骨を押す。
８７の状態から、手を目頭から目尻まで動かし、
これを15回繰り返す。
９７のように組んだ手で、
眉毛の下の骨に沿って手を目頭から目尻まで動かす。
これを15回繰り返す。
・注意点
マッサージをする上ではある程度の摩擦も大切ですが、
あまりに摩擦が大きいと肌に負担をかけてしまいます。
保湿力の高いオイルやクリームなどを使い、
手や指と顔の皮膚との摩擦を減らしましょう！
今回は以上になります！！
今日から取り入れて、
顔をスッキリ！
小顔を手に入れましょう！！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！！
これが正解！正しい半身浴！
こんにちは！ りょうです！
今回は「正しい半身浴」についてお話しします！！
よく半身浴って聞くけど
実際効果あるのかな？
どうやってやるのが正解なんだろうって
思ったことないですか？？
半身浴には以下のような効果があります！
・ダイエット
・むくみ改善
・発汗作用
・美肌
・冷え性改善
・リラックス
これだけメリットがあったら
やるしかないですよね！！
今回の記事を読んで
正しくしく半身浴をしましょう！！
1. 30分前に水分補給
半身浴の効果を高めるには、汗をかくことが重要です。
汗をかきやすくするために、
入浴する30分前には水分補給をして、
体の中に水分をたくわえておきましょう！
常温の水か白湯を飲んでください！
2. 軽いストレッチ
お風呂の中でお湯に浸かりながら
軽めのストレッチやマッサージをすることで、
さらに血液の流れがよくなります！
３. 浴室を温めておく
半身浴は上半身はお湯につかりません。
上半身が冷えてしまうと汗をかけなくなってしまうので、
浴室は25度程度に温めておくことが重要です。
4. 38～40度のお湯
お湯の温度が高すぎると、
交感神経を刺激してしまい逆効果になってしまいます。
また体の表面しか温まらないため、
半身浴の効果が期待できません。
「ぬるいかな？」くらいが丁度いいです！
5. 湯の量はみぞおちまで
半身浴は長時間入浴するため、
心臓に負担がかからないように、
みぞおちまでのお湯の量がベストです！
肩周辺に大きな血管があるため、
肩を温めるとのぼせやすくなってしまいます。
6. 20～30分の入浴時間
長くお湯につかることでさらに効果がでるのかといえば、
そうではありません。
30分以上入浴し続けると、
肌が乾燥したり水分不足になってしまいます。
以上のことを守ってやっていただければ
効果があると思います！！
またプラスで、
・音楽をかける
・入浴剤を入れる
とリラックス効果が得られます！！
入浴中でも水分補給はしっかりしてくださいね！！
半身浴でたくさんの
効果を受けちゃいましょう！！
ぜひ今日の入浴から試してみてください！！
今回は以上になります！！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
激変！！二の腕マッサージ！！
こんにちは！！りょうです！
今回は
「二の腕のマッサージについて」
紹介します！！
二の腕を気にしなければ、
ノースリーブにフレンチスリーブ、
着てみたくないですか？？
腕のたるみが気になって
暑くても、
長めの半袖や七分袖を着ている
なんてことないでしょうか？
二の腕が太いと上半身全体が大きく見えてしまいます…
でも、大丈夫です！
着たい服を
自信を持って
綺麗に着こなせる二の腕
にするための
「二の腕簡単マッサージ」をお教えします！！
では、早速紹介していきます！
『引き締めマッサージ』
1.手のひら全体で、
鎖骨の中心から脇へ向かって一方方向に、
リンパを流すようにマッサージし、
腋窩リンパ（脇の下）を強めに5秒くらい押さえます
2.手の合谷
（手の甲側、親指と人差し指の骨のつけ根）
をぐーっと数秒、親指で押さえて、
手を心臓より高い位置でぶらぶら
3.手のひら全体で手首を包み込むように軽く握り、
肘に向かってリンパを流すように数回マッサージし、手三里
（ヒジの内側横線に人差し指を沿わせて指3本を置き、薬指で押せる場所）
を親指で押します
4.そこから3.と同じく、
手のひら全体で包み込むように、
肘〜肩をしっかりとマッサージ
5.最後に、
1.で行ったように、鎖骨に沿って、
脇の方へリンパを流すようにマッサージしましょう
『リンパの流れを良くするマッサージ』
1.腕を前に向かって伸ばし軽く肘を曲げます
2.反対の手で二の腕のお肉を掴みましょう
3.この時、力を入れすぎず軽く掴むようにします
4.ゆっくりと脇に向かって滑らせましょう
5.10回程度行ったら手首を掴みます
6.同じように脇に向かって
腕全体を滑らすようにマッサージします
7.マッサージする方と反対の手でこぶしを作ります
8.脇の下に入れてましょう
9.このこぶしを挟むようにして10秒間脇を閉めます
10.ゆっくり緩めましょう
いかがだったでしょうか？？
２種類紹介しましたので、
自分にあった方を試してみてください！！
ぜひ今日から実施して、
ぷよぷよの二の腕とはお別れして
理想の二の腕をゲットしましょう！！
今回は以上になります！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
簡単！！むくみに効く運動！！
こんにちは！！りょうです！！
今回は、
「むくみに効く運動」
についてお話しします！
毎日、
立ちっぱなしで足がよく浮腫む。
夜になると浮腫んで辛い。
浮腫んで足が重い。
そんな経験ありませんか？？
そのままにしておくとデメリットが多くあります。
・足がやせにくくなる
・冷え症になる
・しびれが出る可能性もある
こんなの嫌ですよね…
逆に！！
浮腫を解消することで、
以下のようなメリットがあります！！
・足首を細くできる
・まっすぐきれいな足のラインになる
・代謝アップで肩こりや腰痛、頭痛が改善される
・太りにくい体づくりができる
・冷え症改善につながる
メリットばかりですよね！！
なので、今回紹介する
簡単にできる運動で
浮腫とはお別れしましょう！！
では早速紹介していきます！！
1. 椅子に座ったままできるストレッチ
1. 椅子に浅く座ります。
2. 両足のかかとを床から離して上げ、
一度戻して足の裏をつけます。
3. 次は両足のつま先を上げて、また戻します。
1セット10回程度行うだけでも
ふくらはぎの筋肉が刺激され、
足先に血が巡りやすくなり、
体が温まってきます！
椅子に座った状態でできるため、
職場での休憩時間などに取り入れてみましょう！
2. 踏み台昇降
１踏み台を用意し、片脚ずつ足をのせて降ろす。
２ これを約15分繰り返します。
3. つま先立ち運動
１ 立ったまま、かかとをあげて、
つま先立ちをします。
２ １を3分ほど繰り返します。
4. 足指ジャンケン運動
１ 靴を脱いで椅子に座ります。
２ 足の指に力を入れて、指を曲げてグー、
親指と人差し指を離してチョキ、
足の指すべて を広げてパーを繰り返します
３ ２を１分ほど繰り返しましょう
いかがだったでしょうか？？
今日からぜひ試してください！！
そして、
浮腫を解消して辛い毎日とお別れしましょう！！
今回は以上になります！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
