簡単！！むくみに効く運動！！

こんにちは！！りょうです！！

今回は、

「むくみに効く運動」

についてお話しします！

毎日、

立ちっぱなしで足がよく浮腫む。

夜になると浮腫んで辛い。

浮腫んで足が重い。

そんな経験ありませんか？？

そのままにしておくとデメリットが多くあります。

・足がやせにくくなる
・冷え症になる
・しびれが出る可能性もある

こんなの嫌ですよね…

逆に！！

浮腫を解消することで、

以下のようなメリットがあります！！

・足首を細くできる
・まっすぐきれいな足のラインになる
・代謝アップで肩こりや腰痛、頭痛が改善される
・太りにくい体づくりができる
・冷え症改善につながる

メリットばかりですよね！！

なので、今回紹介する

簡単にできる運動で

浮腫とはお別れしましょう！！

では早速紹介していきます！！

1.　椅子に座ったままできるストレッチ

1. 椅子に浅く座ります。
2. 両足のかかとを床から離して上げ、

　一度戻して足の裏をつけます。
3. 次は両足のつま先を上げて、また戻します。

1セット10回程度行うだけでも

ふくらはぎの筋肉が刺激され、

足先に血が巡りやすくなり、

体が温まってきます！

椅子に座った状態でできるため、

職場での休憩時間などに取り入れてみましょう！

2.　踏み台昇降

１踏み台を用意し、片脚ずつ足をのせて降ろす。
２ これを約15分繰り返します。

3.　つま先立ち運動

１　立ったまま、かかとをあげて、

　　つま先立ちをします。
２　１を3分ほど繰り返します。

4.　足指ジャンケン運動

１　靴を脱いで椅子に座ります。
２　 足の指に力を入れて、指を曲げてグー、

　　親指と人差し指を離してチョキ、

　　足の指すべて　を広げてパーを繰り返します
３ 　２を１分ほど繰り返しましょう

いかがだったでしょうか？？

今日からぜひ試してください！！

そして、

浮腫を解消して辛い毎日とお別れしましょう！！

今回は以上になります！

最後まで読んで頂きありがとうございました！！