自宅で簡単！！隙間時間を有効活用できるお腹筋トレ！

こんにちは！りょうです！

今回は多くの方が悩んでいる

「お腹の痩せ方」について

詳しく説明していきます！

美しいボディラインを手に入れる上で

大事になってくるのが「お腹」です！

でもついつい、食べ過ぎちゃったり、

飲み過ぎなんてことありませんか？？

最近は

コロナ自粛のせいで

中々外での運動もできないし…

そう思っているあなた！

おうちでできる簡単な筋トレを紹介します！！

また、効率よく

お腹の筋肉を刺激することで

追加効果も得られます！

１．引き締め効果

２．基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすい身体になる

３．腸に適度な刺激を与え、便秘解消につながる

それでは解説していきます！

1：椅子があればどこでもできる

　　　「レッグエクステンション」

シンプルな動きですので、

運動嫌いの方にもおすすめです！

イスさえあれば、どこでもできるので、

スキマ時間を有効活用できます！

やり方

1. イスに座って、背筋をまっすぐ伸ばし、

へりを軽くつかみます。

2. 息を吸いながら、両脚を曲げ、胸に引き寄せます。

3. 息を吐きながら、両脚をゆっくりと前に伸ばします。この曲げ伸ばし運動を繰り返します。

【ポイント】
・8～10回/1セットを1日2セット
・動作中は、背中が後ろに倒れないように

　注意が必要です！
・勢いをつけずにゆっくりと動作します！

2：寝たまま簡単「レッグ・レイズ・ツイスト」

就寝前の布団の上や、自宅のカーペットの上で、

リラックスタイムをトレーニングタイムに

変えてみましょう！

腸の動きをよくしてくれるので、

便秘によるぽっこりお腹にも効果的です！

やり方

1. 仰向けになって両手を肩の横に伸ばし、両脚を上げてヒザを90度の角度に曲げます。

2. 息を吐きながら、床スレスレの位置まで両脚を倒していきます。

3. 息を吸いながら最初の位置に戻り、反対側も同様に行います。

【レベルアップバージョン】
お腹まわりの筋肉により高い負荷をかけて、

筋トレ効果をアップさせたい場合は、

脚を伸ばしたまま左右に倒していきます。

この時も呼吸を止めないように注意してください！

【ポイント】
・両側に倒して1回。8回/1セットを1日2セット
・ゆっくりと動作を行いましょう！
・呼吸を止めないように注意が必要です！

以上２種類を紹介しました！

テレビを見ながらや音楽を聴きながらなど

おうち時間を有効に活用しましょう！

夏までにはまだ時間があります！

今回紹介した筋トレをぜひ実践して、

ぽっこりお腹を引き締めて

美ボディをゲットしちゃいましょう！！

今回は以上になります！

最後まで読んで頂きありがとうございました！！