食べても太らない！？おすすめ間食！！

こんにちは！　りょうです！

今回は食べても大丈夫な

「おすすめの間食」について紹介します！！

ダイエットをしよう！！って思っても、

ついつい

お腹が減って食べてしまいますよね…

おやつを食べていいとしても、

どんなものを食べて良いか、よく分からないですよね…

筋トレ頑張っているけどおやつ食べたい！

という方に向けて

食べていいものを紹介します！！

 選ぶ際の注意点としては、以下の３つになります！

• 食べすぎない
• タンパク質が多いものを選ぶ
• 脂質を摂りすぎない

このことを踏まえて、

今回は手軽にコンビニで買えるものを紹介していきます！

１．ギリシャヨーグルト

タンパク質が多く、脂質が少ないので、

筋肉を維持しながら脂肪を落としたい！

という方におすすめです！

さらに腸内環境を整える乳酸菌も含まれるため、

便秘解消の効果もあります！

なかでも「オイコス」がおすすめです！

普通のヨーグルトと比べて値段は少し高いですが、

ギリシャヨーグルトのなかでも特に

成分が優秀なうえ、味も豊富で美味しいです！

２．和菓子

和菓子は炭水化物が豊富なので運動前後におすすめです！

大福やどら焼きなど、100円前後で買えるものも多く、コスパも良いです！

和菓子はタンパク質と脂質が多くない代わりに、

炭水化物が30～40gほど含まれていて、

カロリーは200kcal前後あります。

炭水化物の摂りすぎは太ります。

和菓子は運動前後に1～2個までにしておきましょう！

３．素焼きのミックスナッツ

ナッツは普段の食事で不足しがちな栄養素が豊富に含まれていて、

体の調子を整える効果があります。

脂肪を落ちやすくするオメガ3脂肪酸や、

腸内環境を整え便秘の改善効果がある

食物繊維が含まれています！

良質とはいえ脂質が多いので、

1日に10〜20粒程度にしておきましょう！

４．ゆで卵

「完全食」と呼ばれ、食物繊維とビタミンCを除いた、

ほとんどの栄養素が含まれています！

ゆで卵のアミノ酸スコアは上限の100です！

これは、体内で生成できない栄養素である、

必須アミノ酸を全種類摂取できる

ということを指しています！

５.プロテインバー

食事をしっかり摂ることが難しいと、

特にタンパク質が不足しがちになります。

持ち運びができて、

どこでも気軽にタンパク質を摂取できる

プロテインバーがあれば便利ですね！

タンパク質はだいたい

10～30gと多めに含まれています！

しかし、

脂質や炭水化物もそれなりに含まれているので、

1日1～2本までにして食べすぎには注意しましょう！

いかがだったでしょうか！？

どうしても間食がしたくなってしまった時には、

上記で紹介した食べ物を

選んで食べてみてください！！

栄養素や量を意識しながら、上手に食べましょう！

今回は以上になります！

最後まで読んで頂きありがとうございました！！